В современном мире нам каждый день приходится сталкиваться с ситуациями, которые вызывают в нас не только негативные эмоции, но и провоцируют настоящий стресс. И каждый из нас справляется с ними по-разному, реагирует на них по-своему в зависимости от имеющихся ресурсов и усвоенных с течением жизни стратегий, которые и получили своё название копинг-стратегии (далее КС).
Копинг, копинговые стратегии (англ. coping, coping strategy) — это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом. Понятие объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются, чтобы совладать со стрессами и с психологическими трудными ситуациями обыденной жизни. Человек реагирует по-разному на всех трёх уровнях, он может использовать как одну стратегию (что менее продуктивно), так и несколько сразу. Некоторые из них более эффективные и адаптивные, некоторые менее.
Авторы выделяют восемь основных копинг-стратегий, которые условно разделяют на четыре группы:
1 группа. Эти стратегии предполагают активные попытки человека самостоятельно разрешить ситуацию:
– планирование решения проблемы – человек прилагает определенные усилия для разрешения сложившейся ситуации, включает аналитический подход к решению проблемы;
– конфронтационный копинг – эта стратегия включает в себя агрессивные усилия для изменения ситуации;
– принятие ответственности – заключается в принятии человеком своей роли в возникновении ситуации и попытки ее разрешить.
2 группа. Данные стратегии человек применяет, чтобы контролировать собственное состояние. Его изменение является способом выхода из стрессовой ситуации:
– самоконтроль – сюда относятся прилагаемые усилия человека, чтобы контролировать свои эмоции и действия относительно сложившейся ситуации;
– положительная переоценка – поиск положительных сторон в сложившейся ситуации.
3 группа. Используя эти стратегии, человек демонстрирует желание уйти от ситуации, отсутствие попыток ее разрешить:
– дистанцирование – когнитивные усилия, которые направленны на отделение от ситуации и уменьшение ее значимости;
– бегство-избегание – усилия, направленные на бегство от проблемы.
4 группа. Решение проблемы человек ищет со стороны, нет попыток самостоятельно ее разрешить:
– поиск социальной поддержки – предполагает обращение за помощью к окружающим.
Р. Моос и П. Шеффер создали похожую классификацию, но определили всего три основные стратегии:
– фокус на оценке – установление ее значения для себя;
– фокус на проблеме – принятие решений и совершение конкретных действий для разрешения ситуации;
– фокус на эмоциях – управление своими чувствами и способность поддерживать баланс.
Наиболее часто применяемые стратегии объединяются в стили совладающего поведения, более устойчивые, обобщенные личностные образования.
В результате изучения научной литературы можно сказать о том, что многие авторы строят свои классификации по принципу модальности, где копинг-стратегии выделяют в зависимости от процессов, лежащих в основе их природы, в частности когнитивные, эмоциональные, поведенческие. Итак, одни копинг стратегии предполагают активность личности, они более гибкие, конструктивные, другие могут отличаться крайне пассивностью, ригидностью и даже дезактивированностью человека.
Таким образом, копинг-стратегии — это механизм, используемый человеком в стрессовых ситуациях с целью адаптации к новым условиям, который включает в себя систему целеполагающих действий, прогнозирование результатов, создание новых выходов и решений проблемной ситуации. Копинг-стратегии могут носить адаптивный и дезадаптивный характер. Основной целью данного механизма – справиться с ситуацией, помочь адаптироваться к требованиям ситуации, постараться избежать или привыкнуть к ним и таким образом погасить негативное действие ситуации.
Баракина О.С., педагог -психолог
«ГБУ ДПО Похвистневский РЦ»