Каждый из нас сталкивался с чувством тревоги, симптомы которого часто могут стать причиной неприятных физических ощущений. Тревога перед важным событием в жизни, например, перед экзаменом, – это нормальное явление. Но важно уметь справляться с этим состоянием и вовремя принять меры, чтобы оно не переросло в затмевающий разум страх или даже панику. О предстоящих экзаменах избежать разговоров будет тяжело, но нужно постараться ограничить общение с людьми, которые нагнетают ситуацию, паникуют и передают волнение. Общайтесь с уверенными в себе людьми. Тревоги можно делить с родителями или педагогами, с которыми построены доверительные отношения. Они всегда поддержат и поймут. При этом обязательно нужно уметь планировать свой рабочий день. Продолжать готовиться к экзаменам в прежнем темпе. Домашняя обстановка расслабляет, поэтому стоит определить место для учебы. Убрать со стола все лишнее, разложить учебные принадлежности.
Учитесь планировать время. Важно начать готовиться к экзаменам заранее, чтобы понять, в каких темах вы ориентируетесь хорошо, а где ваши знания недостаточно крепки и требуют дополнительных занятий. Постарайтесь заранее рассчитать, сколько минут вам понадобится на выполнение каждого задания в КИМе, какое количество времени вам потребуется на спокойное заполнение бланков ответов и проверку своей работы. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Тонкий психолог К.С. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказать, но чувство можно «выманить». Техника «выманивания» может быть разнообразной. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции. Таковы основные заповеди психогигиены. Осознать их — значит, сделать первый шаг на пути управления своей нервной системой.
Позволяйте себе отдыхать. Отвлекайтесь на интересные для вас занятия (чтение художественной литературы, просмотр любимых фильмов и телепередач, встречи с друзьями). Обязательно обеспечьте себе полноценный сон. Уделяйте время физической нагрузке (занятиям спортом, прогулкам, поработайте физически, прислушайтесь к себе и своему организму. Если чувствуете усталость, то прекращайте занятие. Нужно верить в свои силы. За одиннадцать лет учебы вами, школа дала старт в новую жизнь, многому научила. Позитивный настрой на экзамен очень важен! Аутотренинг перед экзаменом, планомерная подготовка и программирование на положительный результат – вот ваш путь к успеху.